咨询师的注意力是消耗品。把它当成一项可以排班的资源，比当成个人修养更容易落地。机构能做的，是把练习固定进时间表，给出可执行的时长与频次，再用简单记录看它有没有起作用。
班前十分钟怎么排
建议把练习放在开门前，时长 10 分钟，每周至少 5 天，连续做 8 周再评估。这个量级不占排班，也不需要单独的房间，会议室、休息区都能用。关键是固定时点，跟班前会绑定，避免变成有空才做的事。
如果门店 9 点开门，练习放在 8 点 40 到 8 点 50，之后 10 分钟过一遍当天预约。迟到的人不补做，也不点名，缺席率按周统计就够。
一次练习的时长与节奏
单次结构可以拆成三段，呼吸 4 分钟、身体扫描 5 分钟、收尾 1 分钟。呼吸阶段用 4 秒吸气、6 秒呼气的节奏，比自然呼吸更容易集中。身体扫描从肩颈开始，因为咨询师紧张时这里最先僵。
不要一开始就做 30 分钟。时长超过 15 分钟，新手容易走神，反而形成坐不住的挫败感。先用短时长建立习惯，第四周再考虑加到 15 分钟。
用自评表判断有没有练对
每周五让参与者填三项，1 到 5 分，分别是能否把注意力拉回呼吸、走神后多久发现、练习后肩颈的松紧程度。三项分数连续两周低于 3 分，说明时点或时长不合适，先调整再坚持。
记录只做给自己看，不进绩效。一旦和考核挂钩，参与者会按期望填写，数据就失去参考价值。
三个月后的取舍
第 12 周做一次去留判断。出勤率低于 50%，或者自评三项没有变化，就停掉集体练习，改成个人自选，把时间还给排班。能坚持且分数上升的，再考虑延长到 15 分钟。
判断标准写在排班表旁边，到期直接对照，不靠感觉。评估结果由店长在排班会上说一次，不另做说明。
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